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空腹|男人身高152-188cm,最新标准体重表公布:自测下,你要减肥吗?

『江苏龙网摘要:空腹|男人身高152-188cm,最新标准体重表公布:自测下,你要减肥吗?|苹果』二、日常多吃以下主食,或有利于燃脂排毒,了解一下吧1、玉米玉米属于粗粮,含有人体所需的膳食纤维,如果经常吃,可以促进肠胃蠕动,有利于燃烧与消耗脂肪,还可以起到减肥瘦...



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空腹|男人身高152-188cm,最新标准体重表公布:自测下,你要减肥吗?

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空腹|男人身高152-188cm,最新标准体重表公布:自测下,你要减肥吗?

这几年 , 不管男性还是女性 , 为了拥有健康的身体 , 苗条的身材 , 大家不惜牺牲美味的食物 , 通过各种方法减肥 , 就是为了把体重保持在标准的范围以内 , 让我们来了解一下男性的标准体重是多少吧 。

一、男人身高152-188cm , 最新标准体重表公布:自测下 , 你要减肥吗?
男性朋友的标准体重可以通过公式计算:身高-105=标准体重 , 这样得出的数字就属于标准体重 , 如果上下浮动10%左右 , 说明身材保持的还可以 , 如果上下浮动20%左右 , 说明身体属于肥胖 , 需要减肥瘦身了 。

二、日常多吃以下主食 , 或有利于燃脂排毒 , 了解一下吧
1、玉米
玉米属于粗粮 , 含有人体所需的膳食纤维 , 如果经常吃 , 可以促进肠胃蠕动 , 有利于燃烧与消耗脂肪 , 还可以起到减肥瘦身的效果 。

2、紫薯
【空腹|男人身高152-188cm,最新标准体重表公布:自测下,你要减肥吗?】人们都知道紫薯中含有丰富的花青素 , 如果经常吃 , 不仅可以起到延缓衰老的效果 , 能加快肠胃蠕动 , 及时排出体内的垃圾与毒素 , 有助于燃脂瘦身 。
3、燕麦
减肥期间的小伙伴 , 可以将燕麦当成主食 , 燕麦中含有的膳食纤维能够帮助人体加快新陈代谢速度 , 可以为肠胃减轻负担 , 深受大家的喜爱 。

4、荞麦
荞麦不仅深受减肥人群的喜爱 , 也受到很多血糖血压较高人士的青睐 , 因为长期吃荞麦 , 可以起到降低血压、血糖的效果 , 所以大家把荞麦当做主食 , 对身体有极大的好处 。 有利于身体健康 。

5、糙米
糙米作为日常生活中比较常见的食物 , 不仅能帮助人体排毒 , 还可以促进脂肪的燃烧 , 起到刮油排毒的效果 , 所以在减肥期间 , 大家可以把糙米作为主食食用 。

减肥是一个长期的过程 , 减肥期间的朋友除了多吃以上食物 , 平时也要保持足够的体育锻炼 , 不仅有利于减肥瘦身 , 还可以增强身体的免疫力与抵抗力 。 多喝水 , 不仅能补充人体所需要的水分 , 也有利于血液循环 , 避免大量脂肪堆积在体内 。 日常饮食以清淡为主 , 多吃新鲜的蔬菜与水果 , 减少热量高 , 含糖量高食物的摄入量 , 这样才能有效的避免反弹 。

搭配这项运动更有效——普拉提运动
在日常生活中我们一定要积极进行运动 。 很多人由于工作原因 , 不知道选择怎样的运动 , 在这里向大家推荐一款 , 非常高效的减肥运动----普拉提运动 , 每天半个小时以上的普拉提运动 , 有助于帮助我们减肥塑形 , 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。 普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间 , 只需要一根拉力器 , 宅在家里追着剧就能锻炼 。 总之普拉提运动的好处多多 , 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 , 也非常容易坚持下去 。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 , 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片(如下图 , 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了)仅仅依靠一个简单的拉力器 , 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
下面分享三个入门级的动作:
1、手臂拉伸

动作要领:这个动作是最简单的 , 脚踩住辅助器 , 两只手握住手柄 , 同时保持笔直的站立姿势 , 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。
2、腿部训练

动作要领:脚踩住拉力器脚踏 , 双手握住手柄 , 通过腿部的带动 , 让双手双脚一拉一伸协调合作 , 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。


来源:(回目一笑)

【江苏龙网】网址:http://www.jiangsulong.com/a/2021/0411/0411259421H021.html

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