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运动|《柳叶刀》证实:一种运动能降低47%死亡率,跑步、游泳都输了

『江苏龙网摘要_运动|《柳叶刀》证实:一种运动能降低47%死亡率,跑步、游泳都输了』为什么挥拍类球类活动是最佳活动?挥拍活动是一个可声调和全身的活动,在挥拍的同时会刺激到手臂、肩部肌肉,可以有效加强这两个部位的肌肉。且在活动过程中须要调和全身的肌肉来合营协作,对于腿部肌肉也可以获得较好的锤炼。与此同时,在活动的过程中还可以...


运动|《柳叶刀》证实:一种运动能降低47%死亡率,跑步、游泳都输了

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运动|《柳叶刀》证实:一种运动能降低47%死亡率,跑步、游泳都输了

随着生活条件的变好 , 大家对于健康的关注度越来越高 , 越来越多的人在日常会选择运动来锻炼身体 。 运动可以给身体带来非常多的好处 , 都说运动有益健康 , 但是你知道什么运动是最好的吗?

权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究 , 该项研究涉及120万人 , 一共识别出75种运动 , 为了方便统计 。 专家将这些运动分别分成团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑等其他总计8大类 。 分析了不同运动对精神和身体健康的影响程度 , 得出结论:羽毛球、网球等挥拍类球类运动是最佳运动!

为什么挥拍类球类运动是最佳运动?
挥拍运动是一个可以协调全身的运动 , 在挥拍的同时会刺激到手臂、肩部肌肉 , 可以有效增强这两个部位的肌肉 。 且在运动过程中需要协调全身的肌肉来共同协作 , 对于腿部肌肉也可以得到较好的锻炼 。
与此同时 , 在运动的过程中还可以促进大脑快速紧张思考 , 有不错的健脑功能;还可以让眼睛跟随球类进行运动 , 起到调节眼球的作用 , 对于一些经常对着电脑的上班族而言非常有好处 , 可以有效的缓解眼疲劳 。

《柳叶刀》研究称:挥拍类运动 , 如网球、羽毛球等 , 长期坚持可以减少大约47%的全因死亡率;游泳在该项研究内排名第二 , 概率大约在28%左右;有氧运动仅排名第三 , 降低大约27%的概率 。

由此可以得出结论 , 挥拍类运动对于精神和健康而言 , 都是最佳运动 。
老年人运动要注意什么?
看到这个结论 , 不少长辈估计要蠢蠢欲动了 , 但虽说运动对健康好处非常多 , 但是老年人在运动的时候 , 要注意一些细节 , 比如警惕下面的四不宜:
1、不宜早:老年人早晨运动一定要注意时间不要过早 , 因为早晨气温较低 。 人体突然受冷很容易会引起感冒伤风以及哮喘等疾病发作 。 且在天气寒冷的冬季 , 血管突然受到寒冷刺激 , 很容易会导致心血管疾病的发生 , 老年人早上锻炼建议在太阳升起之后 。

2、不宜空:虽说老年人晨起锻炼是非常好的一个行为 , 但是一定要注意不要空腹 。 尤其是一些患有糖尿病的老年人 , 空腹进行锻炼会引起低血糖 。 持续性的低血糖可能会导致不可逆的脑损伤 , 甚至是脑死亡 , 非常危险 。 而一些健康的老年人也不建议空腹运动 , 很可能会对心肌健康造成影响 。

3、不宜露:锻炼的时候要注意选择避风向阳的位置 , 如公园草坪等 。 不要顶着风跑 , 更不能脱衣服露体锻炼 。
4、不宜激:老年人的身体素质肯定不如年轻人 , 适应力也会差一些 。 运动首先是要根据自身的身体情况去选择 , 不要选择一些高强度的运动 , 每日运动微微出汗即可 。
运动虽好 , 但是我们一定要选择适合自己的运动循序渐进 , 避免不当运动给健康带来威胁 。
参考资料:
中老年人锻炼注意事项 错误运动小心适得其反 , 人民健康网 , 2018年08月27日

研究120万人后 《柳叶刀》找到了最佳运动方式…… , 健康界 , 2019年04月21日

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