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穿衣搭配|体重超过150斤,该怎么减肥?几个方法帮你科学减重!

『江苏龙网摘要:穿衣搭配|体重超过150斤,该怎么减肥?几个方法帮你科学减重!|外套』有的人体重150斤属于一般肥胖,而有的人150斤属于超重或者标准范围。一般来说,身高比较高的人,标准体重范围也会比较高,而身高比较矮的人,标准体重也会比较低。我们可以通过...



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穿衣搭配|体重超过150斤,该怎么减肥?几个方法帮你科学减重!

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穿衣搭配|体重超过150斤,该怎么减肥?几个方法帮你科学减重!

你的身材肥胖吗 , 应该怎么定制减肥计划呢?
平时不运动的人 , 体重基数太大 , 大部分是脂肪堆积的表现 , 而过量的脂肪会分泌有害物质 , 提高身体的耗氧量 , 伤害身体健康 。 减肥是为了瘦下来 , 减轻身体负担 , 同时提升健康指数 。

【穿衣搭配|体重超过150斤,该怎么减肥?几个方法帮你科学减重!】那么 , 体重超过150斤的人 , 该怎么减肥呢?
体重150斤不代表你一定是肥胖的 , 这跟我们的身高有一定关系 。 有的人体重150斤属于一般肥胖 , 而有的人150斤属于超重或者标准范围 。
一般来说 , 身高比较高的人 , 标准体重范围也会比较高 , 而身高比较矮的人 , 标准体重也会比较低 。

我们可以通过体重质量指数来计算 , 看看你属于哪种肥胖?
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2) , 这条公式适用于18-85岁的人群 , 不适合孕妇、高强度体力运动者 。
如果你得出的指数BMI<18.5 , 说明体重过低;18.5≤BMI<24为标准体重;24≤BMI<28为超重;BMI≥28为肥胖 , BMI>32为中度肥胖、BMI>35为重度肥胖 。

如果你属于标准或者超重人群 , 建议你加强运动锻炼 , 可以从抗阻力训练入手 , 比如进行哑铃、杠铃训练 , 每周保持3-5次锻炼 , 提高身体的基础代谢水平即可 , 减掉身上多余赘肉 , 帮你提高身材比例 。
饮食方面少吃零食 , 少聚餐 , 规律三餐 , 饭吃八分饱就能让身材恢复标准身材 , 提升自身的体质跟免疫力 , 避免身材继续发胖 。

如果你属于肥胖人群 , 减肥要从多个方面入手:
1、戒掉高热量的垃圾食品 , 比如各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力 , 炸鸡、披萨、薯条等高脂肪的食物 。
学会多吃一些有助于刮脂的天然食物 , 比如各种芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等蔬菜 , 适当减少主食的摄入 , 同时要补充优质蛋白食物 , 比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物 。

2、让自己动起来 , 不要久坐不动 , 我们可以从自己感兴趣的运动入手或者从低强度的运动开始 , 这样更容易坚持下来 。 你可以慢跑结合快走 , 或者进行广场舞锻炼 , 每天1小时可以有效提高身体的活动代谢 , 促进脂肪燃脂 。
从第二个月开始可以提升训练难度 , 尝试跑步、跳绳、打球、有氧操、HIIT间歇训练 , 可以进一步促进身体燃脂 , 避免减肥陷入瓶颈期 。

3、三餐要规律 , 不要跳过任何一餐 , 早餐吃得好 , 午餐八分饱 , 晚餐吃得少 。 吃饭速度不要太快 , 学习细嚼慢咽的吃饭习惯 , 可以控制胃容量 , 及时接收饱腹信号 , 避免过量进食的情况出现 。


    来源:(增肌减脂)

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    标题:穿衣搭配|体重超过150斤,该怎么减肥?几个方法帮你科学减重!


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