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|6种食物增加饱腹感

『江苏龙网摘要:|6种食物增加饱腹感|』以下介绍6种可以帮助增加饱足感的食物,让你减肥时期不挨饿!1、土豆新鲜的土豆热量并不高,无论是用烤的或煮的土豆,一颗热量大约160大卡,且丰富高钾、膳食纤维、多种维生素,...



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|6种食物增加饱腹感



「6种增加饱腹感的食物」
其实减肥是不能挨饿的!因为当能量供应不足 , 身体会紧张起来 , 启动自我保护的机制 , 想办法囤积热量 , 也会让大脑释放出饥饿讯号 , 让人产生想要大吃的欲望 。 以下介绍6种可以帮助增加饱足感的食物 , 让你减肥时期不挨饿!
1、土豆
新鲜的土豆热量并不高 , 无论是用烤的或煮的土豆 , 一颗热量大约160大卡 , 且丰富高钾、膳食纤维、多种维生素 , 对身体健康很有帮助 , 可以稳定的提供身体所需的能量 , 有利于控制食欲和体重 。
2、高纤维食物
高纤维食物如大麦、燕麦、全麦面包等等 , 可帮助控制血糖平衡减少饥饿感 , 而且热量密度较低 , 对减肥、增加饱足感很有好处 。
3、酸奶
可有效增加饱足感 , 很适合运动健身、减肥的人食用 。
4、牛油果
虽然牛油果的热量不低 , 每100克有80大卡 , 但是它的热量是来自于优良的油脂 。 含有丰富的不饱和脂肪酸 , 可以帮助延长饱足感 。 另外也含有丰富的纤维和矿物质等营养素 , 对身体的好处多多 。
5、鸡蛋
【|6种食物增加饱腹感】鸡蛋含有高量的蛋白质 , 高蛋白质的食物可以有效降低食欲 , 并且增加饱足感 。 而且鸡蛋含有9种人体必需的氨基酸 , 被人体消化吸收后 , 会促进激素分泌抑制食欲 。
6、豆类
豆类食物富含蛋白质 , 膳食纤维及抗性淀粉的含量高 , 可以减缓糖份释放到血液的速度 , 增加饱足感 , 抑制食欲 。


    来源:(轻食谱)

    【江苏龙网】网址:http://www.jiangsulong.com/a/2021/0727/0HH61G132021.html

    标题:|6种食物增加饱腹感


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