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臀部|别小看办公室瑜伽,力量柔韧,拉伸放松,核心塑形,你要的都能练

『江苏龙网摘要:臀部|别小看办公室瑜伽,力量柔韧,拉伸放松,核心塑形,你要的都能练|臀部』那你的稍作变化,你可以随心所欲,但是不要关节代偿,不要挤压,脊椎延展,这些大的原则不破坏就可以了。下面我分两部分介绍一些简单的可以在办公室椅子上完成的动作。仅供大...



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没时间练瑜伽?9个坐办公椅上就能完成的动作 , 工作瑜伽两不误
前几天答应朋友写一篇关于办公室的瑜伽 , 今天就来聊聊这个话题 。
首先 , 瑜伽体式是服务于我们的 , 服务于我们的生活、健康和身体 。 在瑜伽垫上 , 穿着瑜伽服 , 听着瑜伽音乐 , 一举一动做的体式是在练瑜伽 , 是服务于我们的需求 。 同样的在椅子上 , 在床上 , 在等车的时 , 在任何时候 , 只要你需要 , 你都可以单独把某个体式 , 或一个体式的某一个肢体作拿出来 , 为我们服务 。

其次 , 只要你愿意 , 大部分的基础体式 , 稍作变化以后都可以在椅子练习 , 艾扬格还有专门的椅子瑜伽课程 , 也有专门的辅助瑜伽椅 。 那你的稍作变化 , 你可以随心所欲 , 但是不要关节代偿 , 不要挤压 , 脊椎延展 , 这些大的原则不破坏就可以了 。

下面我分两部分介绍一些简单的可以在办公室椅子上完成的动作 。 仅供大家参考 , 抛砖引玉 , 实际操作中充分发挥你的想象力 , 结合你自身的需求 , 让瑜伽延伸到办公室 , 服务于身心 。
下面我们来看具体的动作 。
第一部分是一些放松延展拉伸的动作 。
动作1、下图

这个是这一组办公室瑜伽的调息准备动作 。 工作间隙可以用这个动作来做简单的放松 , 静心 。 臀部坐桌子前2/3的距离 , 双脚分开与肩膀同宽 , 大腿平行地面 , 双手自然放在双腿上 , 闭上眼睛 , 关注呼吸如果椅子有扶手 , 可以屈手肘小手臂放椅子扶手上 , 掌心朝上 , 更有利于手臂放松
动作2、下图

椅子上的猫牛式双手自然放双腿上 , 吸气时 , 翘臀 , 胸腔打开抬头呼气时 , 卷尾骨收腹拱背低头配合呼吸动作缓慢 , 关注脊柱的流动 。
动作3、下图

可以看作是椅子上的髋外旋外展动作 。 可以很好的拉伸臀部和腿外侧 。 屈左膝髋外展 。 左脚放右大腿前侧吸气时延展 , 呼气时前屈 。 也可以手抓椅子 , 帮助脊柱延展 。 类似于我们在坐角中或者束角式中手在臀部后方推地的辅助 。
动作4、下图

鸟王式 , 肩关节和髋关节都在做内旋和内收 , 手和脚可以单独做 , 也可以同时做双手大手臂交叉 , 小手臂缠绕手掌合十双大腿 , 大腿交叉 , 小腿缠绕 , 上方脚掌勾下方脚踝所有手臂的动作都可以坐在椅子上完成 , 比如上举手臂、上举手臂交扣 , 祈祷式、反祈祷式、牛面式、绕肩等等都可以坐在办公室椅子上完成 。
动作5、下图

简单的扭转动作 。 同样坐在椅子前端 , 骨盆端正 , 脊柱立直 , 大腿平行地面吸气时 , 脊柱延展 。 呼气时身体像左侧扭转 , 右手放左腿外侧 , 左手抓椅子后侧或者放后腰的位置保持几组呼吸后反侧练习 , 动作6、下图

前屈动作 , 臂部坐椅子前端吸气时延展 , 呼气时前屈双腿伸直或者弯曲都可以 , 同时脚掌回勾或者绷直都可以 。 伸展腿后侧延展放松背部 。
在前屈这一块 , 如果空间够 , 也可以借助椅子或者办公桌做简易的下犬

动作7、下图

简单的后弯动作 。 坐在椅子上 , 双手十指相扣 , 包住后脑勺 。 吸气时延展 , 呼气时卷尾骨头颈带领脊柱向上向后仰 。 如果可以的话也可以臀部离开椅子做简易的后弯 。

上面都是偏伸展放松的 , 第二部分再介绍两个有关力量的 。
动作8、下图

可以看作是椅子上的船式 。 船式对于核心力量或者说腹部线条都是非常好的动作 。 坐在椅子上 , 完全不影响船式的练习 。 也可以选择半船式或者完全船式 。


来源:(王祖克拉说)

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标题:臀部|别小看办公室瑜伽,力量柔韧,拉伸放松,核心塑形,你要的都能练


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