『江苏龙网摘要：饮食|网红减肥秘籍，怎么吃也不胖的诀窍|饮食』当放慢饮食速度以后，就可以在饱腹感和食欲消失时吃更少的食物，从而收获减少热量摄入和保持身材的效果。每一口食物要咀嚼三十到四十下左右。一餐饮食要吃十五分钟以上。另外...
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饮食
谁说减肥时不能吃喜欢吃的食物 ， 只要吃的方式正确 ， 吃什么食物都能吃出好身材 。
总结一些网红们常用的饮食方式 ， 学着吃起来 ， 无论吃什么都能保持身材哦 。
1.能吃多慢就吃多慢
从开始饮食到感知饱腹感和消退饮食欲望 ， 大概需要十五分钟左右 。
当放慢饮食速度以后 ， 就可以在饱腹感和食欲消失时吃更少的食物 ， 从而收获减少热量摄入和保持身材的效果 。
每一口食物要咀嚼三十到四十下左右 。 一餐饮食要吃十五分钟以上 。
另外 ， 缓慢和充足的咀嚼还可以轻松消退食欲和让饱腹感提前 ， 这样就可以更好的减少热量摄入 ， 达到减肥瘦身的效果 。
吃饭不要狼吞虎咽 ， 要很小口很小口缓慢的吃 ， 这样就可以在享受美食的同时 ， 达到减肥瘦身的效果 。
2.先吃蔬菜
吃饭的时候先吃蔬菜 ， 这样就可以利用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感知 ， 控制饮食量和减少热量摄入 ， 达到减肥瘦身的效果 。
另外蔬菜中的食物纤维还可以减缓饭后血糖值的升高速度 ， 同样能抑制肥胖 。 不仅如此 ， 这些食物纤维还可以在肠道壁形成屏障 ， 抑制油脂和糖分的吸收 ， 保持身材的效果更是响当当 。
调整饮食顺序 ， 每一餐都先吃蔬菜 ， 这样就能在吃饱的同时 ， 减少热量摄入和抑制肥胖的发生 。
3.把饮食时间提前
对比于晚上 ， 上午时间饮食能够更好的避免肥胖的发生 。
根据人体生物钟的变化 ， 晚上新陈代谢的速度越来越慢 ， 如果这个时间饮食就会造成大量的热量剩余 ， 极易诱发肥胖 。
相反上午时间段的新陈代谢快速 ， 并且日常活动量充足 ， 即使正常饮食也可以快速的将热量等消耗 ， 能够达到保持身材和抑制肥胖的效果 。
想要变瘦 ， 最好在上午十点以前吃高热量、高糖分等的食物 ， 十点以后尽量吃的清淡哦 。
【饮食|网红减肥秘籍，怎么吃也不胖的诀窍】不用羡慕别人怎么吃也不胖 ， 学会以上的方法 ， 吃饱也能变瘦 。
来源：(减肥ing)
【江苏龙网】网址：http://www.jiangsulong.com/a/2021/0127/012H5N4Q2021.html
标题：饮食|网红减肥秘籍，怎么吃也不胖的诀窍
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