『江苏龙网摘要:运动|减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?|碳水化合物』虐腹训练属于无氧运动,主要是锻炼腹部肌群的,无法帮你高效减掉腰腹赘肉。局部减脂的方法是不存在的,无论什么运动,热量消耗都是全身性的。减掉小腹赘肉,你应该选择全身性...
按关键词阅读:
运动
碳水化合物

文章图片

文章图片

文章图片
原创内容 , 擅自搬运者必究!
好身材是大多数人的追求 , 但是减肥是一件需要毅力的事情 。 减肥需要选对方法 , 你才能提升燃脂效率 。
后台总是有人跟小编反馈:减肥为什么总是瘦不下来 , 可能是你方法错了 。 这几个减肥误区 , 你是否犯了呢?
【运动|减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?】
误区1、想要通过虐腹训练减掉肚子
常见一些人为了减肚子选择虐腹训练 , 但是这样局部瘦身的方法效果是很差的 。
虐腹训练属于无氧运动 , 主要是锻炼腹部肌群的 , 无法帮你高效减掉腰腹赘肉 。 局部减脂的方法是不存在的 , 无论什么运动 , 热量消耗都是全身性的 。 减掉小腹赘肉 , 你应该选择全身性的运动 , 燃脂效果才会更快 。
正确的做法是:我们应该选择全身性的有氧运动 , 比如跑步、有氧操、跳绳、球类运动 , 每天1小时左右 , 这也身体的卡路里消耗才会提高 , 体脂率下降的同时腰围尺寸也会减少 。
而虐腹训练是锻炼腹肌、马甲线的方法 , 如果你想瘦下来后拥有迷人的腹肌线条 , 那么可以加入虐腹训练 。
误区2、为了减肥不吃碳水主食
有一些人为了减肥而补充碳水化合物 , 杜绝了米饭、面条、粗粮类的主食 , 而这样的方法也是比较极端的 。 身体离不开碳水化合物提供能量进行运转 , 而当你补充碳水主食的食物 , 你的饥饿感就会很容易出现 , 总会觉得饥肠辘辘想吃东西, 更容易暴饮暴食起来 。
长期补充碳水化合物的人容易出现低血糖、身体乏力、脱发等现象 , 当你觉得减肥成功后恢复碳水主食的摄入 , 身材就会很快复胖起来 , 减肥效果无法持久 。
正确的方法应该是:补充身体所需的碳水化合物 , 不要过量 , 每天摄入量碳水化合物的分量在180-200g左右即可 , 选择一些消化时间比较长、升糖系数慢的粗粮杂粮 , 比如糙米、燕麦、玉米、土豆、薯类、豆类食物 , 可以延长饱腹时间 , 避免暴食的情况出现 。
误区3、希望自己短时间暴瘦一圈
有的人追求快速的减肥方法 , 希望一周暴瘦10斤 , 一个月减掉30斤体重 , 而这样快速的减肥方法只会伤害身体健康 , 会扰乱身体平衡机制 , 导致免疫力受到破坏 。
身体脂肪细胞的代谢周期是60-180天 , 如果你的减肥速度太快 , 细胞无法记忆瘦下来的体重 , 减肥后身材也会更快反弹回去 。
正确的做法是:控制每周的减重速度不超过2斤 , 一个月不超过10斤 , 减肥的时候加入力量训练可以减缓体重下降 , 同时提高肌肉量有助于塑形 , 提高身材紧实度 。
减肥成功后不要马上停止运动 , 你要保持一定的运动频率 , 还需要控制卡路里摄入 , 用1-2个月时间才巩固身材 , 才能降低反弹几率 。

来源:(增肌减脂)
【江苏龙网】网址:http://www.jiangsulong.com/a/2021/0118/011R5L0P2021.html
标题:运动|减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?
阅读(46)
100块买个吸水石,15元买棵吊兰栽上面,养2年拿到市场能卖4000我们都知道凡是山区都物种丰富,不仅林木资源有很高的经济价值,当地老百姓也会靠山吃山,采写野生菌类、果类不仅可...
阅读(46)
而且它也早已没有了固定搭配,大家能够自由选择的空间也更大了。可以选择搭西装,但同时也可以选择搭休闲装或者是时装。但其实不管与什么样的衣服搭在一起,白衬衫都能够很好...
阅读(49)
老后江翡翠玉皮多呈灰绿色,个头体积比较小,这个料子的品相很完美,种已经老到掉牙,已经有开大窗。从开窗看,整个开窗位置肉质发黑,料子已到冰种,胶感很足,整个没有变种...
阅读(46)
而且赵露思生活当中也是一个非常爱美的女生,大家经常都能看到赵露思在自己的社交软件晒出各种的自拍照,而在赵露思的自拍照中,她的画风一直都是非常公主少女范儿的。最常见...
阅读(13)
但是谁能想到在邻居大妈的眼里,自己做的居然是那种事情,好了,硬生生成了反面教材。“媳妇每次洗完澡出来都这样子,难道是在暗示我什么吗?”哈哈哈哈1.“老婆是四胞胎姐妹,...
阅读(25)
一、为什么钓大鱼,不能用商品饵呢?现在网络上的垂钓大师很多,有些是假的钓鱼大师,其实他们就是卖饵料的,忽悠新手买他们的饵料而已,这些假大师钓鱼的地方,你也能轻易的...
阅读(40)
能知道这个消息的人,肯定认识在朝为官的人,太师一向主张以和为贵,维持现有的和平。楼家是霖安最大的岁布商行,仅靠这一点就可以猜测,楼家和太师的关系并不简单。当然最重...
阅读(26)
虽然张柏芝和谢霆锋已离婚多年,但谢贤仍然对张柏芝和两个孙子爱护有加,或许谢贤早已将张柏芝当成家人,所以把小王子当作自己亲孙子对待。不管张柏芝三胎生父是谁,只要她和...
阅读(37)
第二个——泰国明星手持国产某功能性饮料这个广告就植入得太过生硬了,下面这个场景是托尼·贾(Tony Jaa)在游戏闯关中的与日本武士对打的画面,当时由于寡不敌众,托尼·贾精疲...
阅读(21)
内搭是一件黑色的印花T恤,彩色印花设计打破了一身黑造型的单调与沉闷,增加了穿搭的趣味性与活力感。下身的这件黑色骑行短裤没有任何多余的设计,让腿部线条更加的明显,极为...
阅读(18)
2月25日晚上,郭美美在微博上发了一段长文,正式公开了自己的恋情,文中深情写到对方对自己的好,郭美美表示,在她最落魄一无所有时认识了对方,而且任何人都替代不了对方在她...
阅读(33)
在合照中,林爸爸一头白发十分显眼,而穿着简单大方,十分休闲,看得出来林爸爸也是跟儿子林俊杰是个非常好相处的人。不过父子两人站在一起还真是像兄弟,林爸爸这身打扮还真...
阅读(32)
人行道上,露天小店,呼朋唤友,觥筹交错,那份酣畅比任何时刻都要过瘾。浓缩了人生百态,传递着人与人之间最朴质的情感。如许的气候在贵阳市青云路邻近上演了近30年。城市的成长必须向着更规范的偏向行走。按照当局筹划,将有序引导临时占道的夜市摊区迁入室...
人文
服装搭配师云栈|白百何穿搭有品,一件西服外套搭配修身牛仔裤,整个人气场十足
阅读(12)
不仅仅是演艺圈,在时尚圈白百何也有本身的穿搭咀嚼。...
人文
『』光头强吃过最昂贵的午餐,牛肉面不算什么,最后一个令无数人流口水
阅读(11)
除此之外还有一个异常昂贵的面,那就是一碗牛肉面,可以看到满满的一大年夜碗膳绫擎漂浮着大年夜块的牛肉,吃起来可以大年夜快朵颐,应当也是相当的幸福的,而加了这么多牛肉的一碗面估计价格也是相当的高,毕竟牛肉可是相当的贵的呀!最后要登场的┞封个就厉...
人文
不完美妈妈|心理学家:有暴戾一面的人,表面看起来很和气,但是有这3种特征
阅读(47)
一小我性格变得暴戾,跟很多原因有关。1.在这小我的成长过程中,被父母吵架,在受委屈的情况中长大年夜,性格过度压抑。性格无处安顿,就会对其他人撒气,性格也比脚绫囚感,戾气很重。如不雅是在和蔼的家庭中长大年夜的人,一般性格平和,不会戾气很重。2.不...
人文
女神搭配师|阿朵穿衣风格一直很怪异,丝绸风衣愣是get不到时尚点,却很好看
阅读(26)
相信大家对阿朵并不陌生 , 前段时间非常火的女团成长节目《乘风破浪的姐姐》里 , 她的人气也是非常的高 , 不过在娱乐圈中 , 近日 , 阿朵穿衣风格一直很怪异 , 丝绸风衣愣是get不到时尚点 , 却很好看 。 本文插图 当初在综艺《乘风破浪的姐姐》的时候...
阅读(41)
鱼富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼,也是维生素D的极佳来源。鲑鱼牛肝牛肝富含维生素D,它还富含其他根本养分素,如维生素A、叶酸和铁。这些养分物质合营感化,加强了抵抗疾病的免疫功能。蛋黄平均而言,一个鸡蛋含有41国际单位的维生素D,蛋...
人文
桔公子的听风阁《无心法师》电视剧的改编,没了书中的精髓:爱的权利由时代赋予
阅读(39)
所以此文是对这本书的致敬!文中除了会用上比赛的图片,书评的内容与同名电视剧并无瓜葛!每小我都等待好梦的爱情。然则跟着社会文明的进步,大年夜龄独身单身男女却越来越多。我与几位年过三十的独身单身汉聊起这个话题时,他们传达给我的意思是:我们是宁缺...
阅读(31)
容颜、心理、身材各方面在40岁今后都邑产生越来越大年夜的变更,这个时刻我们就不克不及再像芳华少年时一样肆意浪费本身的芳华,只能加倍地呵护本身才能保持好的状况。1、汉子四十,如不雅还没有娶亲,就别结了。无论你是一次未娶照样多次掉败,你的身心已经...
人文
工装裤|早秋你在穿什么?吴昕穿“工装裤”上瘾,只因这样穿太帅了
阅读(30)
工装裤是是种很有辨识度的裤子,宽松的版型十分舒适,口袋做在外面修饰,增加立体感,硬朗的线条谁穿谁帅气!吴昕穿“工装裤”上瘾,只因这样穿太帅了!简单的条纹衫搭配黑色工装裤,露出一圈腰线既时尚又减龄。黑色半袖西装搭配工装裤也很飒,大家在穿宽松款...
人文
Array|王谢活跃的两晋南朝,他们是如何衰落的?
阅读(28)
在这时期,王墩掌军、王导主政,而朝堂官员也多出于他们的故旧门生,琅琊王氏地位之高,作为天子的司马睿也要给他们几分薄面。而之后颍川庾氏、谯国桓氏、陈郡谢氏分别崛起,贯穿东晋一朝,可以说门阀之显赫,在他们身上体现的淋漓尽致,但是到南朝以至于隋唐...