运动|减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?

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原创内容 , 擅自搬运者必究!
好身材是大多数人的追求 , 但是减肥是一件需要毅力的事情 。 减肥需要选对方法 , 你才能提升燃脂效率 。
后台总是有人跟小编反馈:减肥为什么总是瘦不下来 , 可能是你方法错了 。 这几个减肥误区 , 你是否犯了呢?
【运动|减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?】
误区1、想要通过虐腹训练减掉肚子
常见一些人为了减肚子选择虐腹训练 , 但是这样局部瘦身的方法效果是很差的 。
虐腹训练属于无氧运动 , 主要是锻炼腹部肌群的 , 无法帮你高效减掉腰腹赘肉 。 局部减脂的方法是不存在的 , 无论什么运动 , 热量消耗都是全身性的 。 减掉小腹赘肉 , 你应该选择全身性的运动 , 燃脂效果才会更快 。

正确的做法是:我们应该选择全身性的有氧运动 , 比如跑步、有氧操、跳绳、球类运动 , 每天1小时左右 , 这也身体的卡路里消耗才会提高 , 体脂率下降的同时腰围尺寸也会减少 。
而虐腹训练是锻炼腹肌、马甲线的方法 , 如果你想瘦下来后拥有迷人的腹肌线条 , 那么可以加入虐腹训练 。

误区2、为了减肥不吃碳水主食
有一些人为了减肥而补充碳水化合物 , 杜绝了米饭、面条、粗粮类的主食 , 而这样的方法也是比较极端的 。 身体离不开碳水化合物提供能量进行运转 , 而当你补充碳水主食的食物 , 你的饥饿感就会很容易出现 , 总会觉得饥肠辘辘想吃东西, 更容易暴饮暴食起来 。
长期补充碳水化合物的人容易出现低血糖、身体乏力、脱发等现象 , 当你觉得减肥成功后恢复碳水主食的摄入 , 身材就会很快复胖起来 , 减肥效果无法持久 。

正确的方法应该是:补充身体所需的碳水化合物 , 不要过量 , 每天摄入量碳水化合物的分量在180-200g左右即可 , 选择一些消化时间比较长、升糖系数慢的粗粮杂粮 , 比如糙米、燕麦、玉米、土豆、薯类、豆类食物 , 可以延长饱腹时间 , 避免暴食的情况出现 。
误区3、希望自己短时间暴瘦一圈

有的人追求快速的减肥方法 , 希望一周暴瘦10斤 , 一个月减掉30斤体重 , 而这样快速的减肥方法只会伤害身体健康 , 会扰乱身体平衡机制 , 导致免疫力受到破坏 。
身体脂肪细胞的代谢周期是60-180天 , 如果你的减肥速度太快 , 细胞无法记忆瘦下来的体重 , 减肥后身材也会更快反弹回去 。

正确的做法是:控制每周的减重速度不超过2斤 , 一个月不超过10斤 , 减肥的时候加入力量训练可以减缓体重下降 , 同时提高肌肉量有助于塑形 , 提高身材紧实度 。
减肥成功后不要马上停止运动 , 你要保持一定的运动频率 , 还需要控制卡路里摄入 , 用1-2个月时间才巩固身材 , 才能降低反弹几率 。