燃脂|几个高效的燃脂技巧,坚持3个月,身材就会瘦下一圈!

燃脂|几个高效的燃脂技巧,坚持3个月,身材就会瘦下一圈!

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燃脂|几个高效的燃脂技巧,坚持3个月,身材就会瘦下一圈!

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燃脂|几个高效的燃脂技巧,坚持3个月,身材就会瘦下一圈!

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原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥不需要捷径 , 只需要选对方法坚持下去 , 身材自然会慢慢瘦下来 。 怎么才能在减肥期间 , 不挨饿、健康地瘦下来呢?

下面分享几个减肥达人公认高效的燃脂技巧 , 坚持3个月以上 , 身材就会瘦下一圈 。
技巧1、选用小碗盘吃饭
吃饭的时候 , 我们可以选择小一号的碗盘 , 这样食物的盛装量就会减少 , 从而控制卡路里摄入 , 达到减肥的目的 。
不要小看这个做法 , 曾经有一项研究发现 , 看电影的时候 , 一个人用大桶爆米花 , 一个人用小桶爆米花 , 一场电影结束后 , 大桶爆米花的人摄入量远比小桶爆米花多17%左右 。 也就是说选择小碗盘吃饭 , 可以让你不自觉控制摄入量 。

技巧2、饭前喝一杯水
吃饭的时候别急着吃饭菜 , 而需要先补充一杯水 , 然后再吃蔬菜 , 最后吃主食 。 你可别小看这杯水的作用 , 水是没有热量的 , 但是促进身体循环代谢 , 提升肠胃的饱腹感 , 从而有效控制进食量 。
研究发现 , 饭前先喝一杯水再吃饭 , 热量摄入会比平时下降50-70大卡左右 。 当你养成饭前喝水 , 饭后不喝汤的习惯 , 你的身材也容易变瘦下来 。

技巧3、利用琐碎时间运动起来
不要总是说自己没有时间锻炼 , 时间是挤出来的 , 我们可以利用早起10分钟做一组拉伸训练 , 上下班的时候进行快走半小时去公司或者回家 , 不要马上搭车 。
在工作间歇 , 你可以抽时间做100个深蹲或者100个俯卧撑 , 提高下肢血液循环 , 强化肌群 , 改善久坐疾病 。 这些运动的小习惯加起来 , 你一天起码可以争取60-100分钟的时间运动 , 每天就可以多消耗400-600大卡的热量 , 有助于你瘦下来 。

【燃脂|几个高效的燃脂技巧,坚持3个月,身材就会瘦下一圈!】技巧4、睡前3小时不要进食
平时一定要戒掉宵夜 , 早一点吃晚餐 , 睡前3小时不要再吃东西 , 给肠胃足够的消化时间 , 避免睡前热量过剩 , 脂肪堆积导致发胖 。
我们晚餐的热量控制在500大卡左右即可 , 选择一些体积大、热量低、消化时间长的天然食物 , 比如水煮蛋、高纤维的蔬菜以及适量的粗粮 , 才能避免饥饿感的出现 , 从而远离宵夜 , 这样可以让你睡觉的时候身体调动更多 脂肪消耗 , 从而更快减肥成功 。

技巧5、提早一小时入手
现在很多人动不动就熬夜 , 没有一两点是不会睡觉的 , 但是这样的作息不利于身体健康 , 会让身体机能加速老化 , 同时影响身体激素的正常分泌 , 皮质醇水平也会提高 , 脂肪也容易堆积起来 。
我们需要在23点前入手 , 做到早睡早起 , 身体机能才能高效修复 , 第二天运动得更加有效率 , 身体代谢水平才会更加旺盛 。

平时习惯熬夜的人可以比平时提早1小时入睡 , 逐渐调整生物钟 , 促进身体激素正常分泌 , 白天你的精神状态会更加充沛 , 有助于你提高身体代谢水平 , 促进燃脂速度 。