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跑步|走路还能预防三高?

『江苏龙网摘要:跑步|走路还能预防三高?||低血糖症|』走路能有效消费体内的脂肪,降低血液中胆固醇的含量,同时增长机体对糖的应用,降低血糖的浓度,帮助降压降糖降脂,还能加强心肺功能,进步免疫力,降低心脑血管疾病的产生风险。...



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走路是世界卫生组织认定的“最好的锻炼方式” , 我们每天都走路 , 可是大家知道走路有什么好处吗?

跑步|走路还能预防三高?
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【跑步|走路还能预防三高?】

俗话说:饭后百步走 , 活到九十九 。 首先走路有助于控制血压、血糖、血脂 。 走路能有效消耗体内的脂肪 , 降低血液中胆固醇的含量 , 同时增加机体对糖的利用 , 降低血糖的浓度 , 辅助降压降糖降脂 , 还能增强心肺功能 , 提高免疫力 , 降低心脑血管疾病的发生风险 。

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坚持走路运动还能缓解便秘 , 人在走路的时候可以提高机体新陈代谢 , 促进胃部的消化能力 , 加快肠道蠕动 , 清除肠道内的毒素垃圾 , 如果每天坚持走路锻炼1小时 , 便秘的风险会降低一半!另外 , 经常走路 , 尤其在晚饭后 , 略微活动、出汗 , 还有利于提高睡眠质量 。
美国心脏协会的一项研究表明:步行的确有益健康 , 能有效降低死亡风险 。 与那些走路最少的人相比 , 9年内平均每天走最多步的中年人患糖尿病的风险降低43% , 患高血压的风险降低31% , 在参与研究的女性中 , 与走路最少的女性相比 , 每天多走1000步 , 肥胖的风险降低了13% , 步数最高的女性肥胖的可能性降低了61% 。 每天走路每增加1000步 , 死亡率就降低约15% , 在每天走路达到4400步时 , 死亡率出现了显著下降 , 与每天2700步的人相比 , 死亡风险降低了大约40% 。 每天走路越多 , 死亡风险就越低 , 直到每天走路达到7500步时 , 死亡风险不再下降 , 也不上升 。 因此 , 走路一定要达到一定的量 , 才能取得好的效果 。
走路确实是很好的运动 , 但是有些人每天暴走2万步、3万步 , 反而会对身体产生损伤 , 首当其冲的就是膝盖 。 所以要掌握正确的走路方式 , 循序渐进 , 要正确、适当的走路 , 结合自己的身体状况、年龄等 , 适度进行 。 在这里我们建议:老年人 , 尤其是患有心脑血管疾病的老人 , 下午走路运动比较好 , 穿舒适的鞋 , 选择在草地或土地上行走 , 每次运动30~50分钟 , 每周走路锻炼的时间累积达到150分钟以上 , 走路运动前后要注意补水 , 糖尿病患者要注意带点糖果 , 避免发生低血糖 。 生命在于运动 , 在于适度运动 , 在于坚持运动 , 长期坚持 , 必定会有好的效果 。

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    来源:(天衡三高微课堂)

    【江苏龙网】网址:http://www.jiangsulong.com/a/2020/0829/0R920001U2020.html

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