关节骨头|老年女性骨质疏松问题如何解决?掌握3种方法,活出青春姿态


在我国女性平均绝经年龄约为50岁 , 过了这个年龄的女性 , 开始进入老年阶段 。 由于老年性疾病跟女性雌激素水平有密切的关系 , 当激素水平出现下降趋势以后 , 女性就会出现明显的骨质疏松症状 , 所以对于老年女性而言 , 预防骨质疏松症极为重要 。 目前有哪些可以有效防治女性骨质疏松症的方法呢?牢记这3点 , 可以有效解决难题 。
1.适度保持锻炼

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50岁以后女性钙质丢失得比较严重 , 所以骨骼发育和钙量的成分会发生改变 , 但是这不影响 。 女性可以保持适度的锻炼 , 每天在户外锻炼一小时 , 配合适当的营养补充就可以维持骨骼的强度 。 运动的方式主要以慢跑为主 , 不要进行太剧烈的活动 , 这样会增加骨骼的应力 , 弄不好还会导致骨折 。
2.保证均衡的饮食
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虽然女性过了50岁以后雌激素的水平会下降 , 这会影响骨骼对钙质的吸收 , 但是在保证营养均衡的情况下 , 骨质仍然会有一定的吸收钙质的能力 , 所以这就需要女性在平时的生活中 , 适当的补充富含钙质的食物比如高钙牛奶、钙片等 。 钙质与脂质等物质一起融合 , 可以持平骨骼对钙质的吸收 , 从而有效预防骨质疏松 。
3.避免不良的生活习惯

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过了50岁以后 , 生活习惯非常重要 , 很多不良的生活习惯会影响女性的骨质疏松症 , 比如说吸烟、过度的饮酒以及喝咖啡、喝浓茶等 。 其中 , 很多生活习惯会影响女性的骨质吸收 。 研究表明 , 咖啡和浓茶会影响人的休息睡眠 , 而失眠又会加重内分泌调节紊乱 , 最终导致激素代谢更加混乱 , 从而影响身体骨骼对钙质的吸收 。 所以说 , 保证充分的睡眠 , 养成良好的生活习惯对预防骨质疏松有重要的影响 。
综合以上三点不难看出 , 对于老年女性的骨质疏松症的预防 , 重在习惯重在个人的自律 , 如果做好了这三点 , 就能够有效预防老年的女性骨质疏松症 , 即使到了老年阶段 , 也照样可以运动 , 活出青春的姿态 。
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