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|80%人不知道的长寿秘诀

『江苏龙网摘要:|80%人不知道的长寿秘诀|』2.睡眠规律的人长命老年人的生活必定要包管睡眠规律,保持身物钟的优胜运转,这是老年人长命的桥绫桥。跟着年纪的增长,夜晚睡眠质量会降低,假使用早上的时光来弥补晚上的睡眠,只会让夜晚的睡眠质量愈发糟糕,日间可以锤炼身材、莳花、做家务、培养退休爱好...



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长寿 , 从古至今都是一个令人重视的问题 , 也引起很多人的向往 , 随着生活水平越来越高 , 人们更加注重自己的健康 , 希望可以延年益寿 。
那么我们应该怎么做才能增加长寿的机率呢?
|80%人不知道的长寿秘诀
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1.营养均衡的人长寿
营养摄入要全面均衡 , 防止营养不良或缺乏 , 少吃多餐 , 少吃脂肪类食物 , 防止肥胖 , 以免引起冠心病、高血压、动脉硬化、脑血管意外等 , 尽量每天摄取的食物种类达到30种以上 , 全面供给人体所需的营养 , 增强人体的免疫力 。 同时饮食上要注意清淡 , 多吃富含维生素、膳食纤维的新鲜瓜果蔬菜 , 利于促进排便 , 少吃辛辣油腻刺激的食物 , 以免加重肠胃负担 。
2.睡眠规律的人长寿
老年人的生活一定要保证睡眠规律 , 维持生物钟的良好运转 , 这是老年人长寿的秘诀 。 随着年龄的增长 , 夜晚睡眠质量会下降 , 倘若用早上的时间来补充晚上的睡眠 , 只会让夜晚的睡眠质量愈发糟糕 , 白天可以锻炼身体、种花、做家务、培养退休爱好 , 切勿无事总打瞌睡 。
3.按时运动的人长寿
经研究表明 , 经常运动的人的各种疾病的发病率都很低 。 生命在于运动 , 运动能缓解生活的压力 , 增强人体的心肺功能 , 预防心血管疾病 。 根据自己的身体情况选择合适的运动方式 , 比如每天慢跑半小时或者做一个小时的瑜伽等 , 运动不必过度 , 也不需要太长时间 , 以身体能出少量汗为标准 , 贵在每天的坚持 。
4.心态乐观的人长寿
积极、乐观、向上的心态非常重要 , 好心态可以帮助减轻压力 , 增强身体免疫力 , 要多参加娱乐活动 , 多与其他人交流 , 娱乐身心 , 而且笑口常开还有益于心脑血管健康 。 人的身体器官会随着年龄的增长而逐渐退化 , 除了乐观积极以外 , 还需要学会多理解、宽容 , 面对任何事情时 , 尽量一笑带过 , 不要总是生气 , 让自己活得快乐 。
生活中的长寿小知识
开口唱歌
美国耶鲁大学学者进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大 。 唱歌不仅有助于减压 , 还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部 。 科学证明 , 唱歌的确能给人带来很多好处 。 除了能陶冶情操 , 净化心灵之外 , 还可以提高艺术修养和提升气质 , 并有益于身心健康 。
不能暴饮暴食
【|80%人不知道的长寿秘诀】老年人的饮食不要过量 , 食物进入人体后会与各种消化液混合 , 经过消化作用 , 分解成氨基酸、甘油三酯、葡萄糖后 , 才能被吸收供身体利用 。 但是一天中消化液的分泌是有规律和限量的 , 如果短时间内大量食物、酒水进入胃肠内 , 就会破坏胃、肠、胰、胆等脏器的正常消化功能 。
|80%人不知道的长寿秘诀
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多喝温开水
经科学证明 , 对老年人而言 , 最理想的饮料是温开水 。 因为开水自然冷却后水的密度、电导率等理化性能都会有所改变 , 其生物活性要比自然水高出4~5倍 , 与人体细胞里的水十分相似 , 因而容易通过细胞膜被吸收 , 促进新陈代谢 , 增加血液中的血红蛋白含量 , 改善免疫功能 。


    来源:(精彩趣投稿)

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