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腰痛|腰痛怎么破?试试这套瑜伽体式,每天练习拯救你的“千年老腰”

『江苏龙网摘要:腰痛|腰痛怎么破?试试这套瑜伽体式,每天练习拯救你的“千年老腰”|瑜伽|腰痛|双腿』既然提到了健身,小密就不得不推荐瑜伽运动,这种运动在家中就能练习,节约时间和场地,而且不需要很多专业器材,又能节约一大笔生活开销。重点是这套体式对于腰痛的缓解效果非常出众,每天睡前坚持练习一次,时间不用太长,半个钟头即可,能够很好地赶走疲劳...



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腰痛已经出现年轻化的趋势 , 我们可以学习瑜伽体式 , 来缓解腰痛症状 , 柔韧腰肢 , 恢复腰椎年轻态!
生活压力越来越大 , 自己的腰椎好像承担了所有的重量 , 早已经是不堪重负了 。尤其是对于上班族或者是学生党来说更是如此 , 年纪轻轻就开始出现腰痛的症状了 。而且伴随着腰部变粗的尴尬情况 , 让人不仅身体受到摧残 , 就连心灵也不好过!
腰痛的罪魁祸首并不是用力不当 , 而是久坐导致腰椎承受了身体太多的重力 , 让椎骨的回弹性发生了变化 , 再加上腰肌的老化等 , 才导致了如今的状态 。鉴于现在的我们十分年轻 , 身体各项机能都充满了活力 , 所以对于腰痛的调理 , 建议大家尽量不要用药 , 加强健身运动就可以了 。
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既然提到了健身 , 小密就不得不推荐瑜伽运动 , 这种运动在家中就能练习 , 节约时间和场地 , 而且不需要很多专业器材 , 又能节约一大笔生活开销 。重点是这套体式对于腰痛的缓解效果非常出众 , 每天睡前坚持练习一次 , 时间不用太长 , 半个钟头即可 , 能够很好地赶走疲劳 , 呵护你的腰椎 , 一起来研究一下吧!
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大拜式 , 这个跪姿比较特别 , 双脚触碰在一起 , 双腿则是尽量分开一些 , 让膝盖不要靠近 , 之后上身向前趴伏 , 让小腹和上身都紧贴在地面上 , 保持手臂向前伸直贴地 , 额头触地 , 坚持1分钟 。
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简易鸽子式 , 首先盘腿坐在床上 , 之后将右腿打开 , 移动到身后 , 伸直 , 上身向前倾斜 , 手臂伸直支撑 , 之后向前趴伏身体 , 贴在床上 , 双臂弯曲 , 手掌叠放支撑头部 , 保持1分钟 , 换腿 。
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排气式 , 首先仰面躺在床上 , 然后双腿伸直并拢 , 将双腿抬起来 , 保持小腿弯曲 , 大腿用力靠近小腹 , 双臂环抱住大腿 , 用力向下拉 , 身体紧贴床 , 保持1到2分钟 , 打开放松一下 。
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穿针式 , 依然从仰卧姿势进入 , 双腿保持弯曲 , 双脚支撑 , 之后将右腿提起弯曲 , 压在左腿上 , 将左腿抬起 , 保持弯曲 , 双手抱住左腿的膝盖 , 双腿都离地 , 保持2分钟 , 然后换左腿压右腿 。
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桥式 , 首先双腿弯曲支撑 , 上身贴在床上 , 双臂伸直在身体两侧 , 之后双脚向头部方向移动 , 用力挺起小腹和臀部 , 双手最好是抓住双脚的脚后跟 , 让肩颈保持支撑 , 坚持2到3分钟即可 。
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仰卧双角式 , 还是躺在床上 , 然后将双腿收回来 , 让双脚抵在一起 , 尽量靠近大腿的根部位置 , 上身用力下压 , 贴在床上 , 双手弯曲随意放在身上 , 闭目养神不要动 , 保持1分钟 。


来源:(瑜伽微社区)

【江苏龙网】网址:http://www.jiangsulong.com/a/2020/0829/0R91cN232020.html

标题:腰痛|腰痛怎么破?试试这套瑜伽体式,每天练习拯救你的“千年老腰”


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