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消化疾病|排便困难怎么办?做到以下5点,帮你缓解便秘

『江苏龙网摘要:消化疾病|排便困难怎么办?做到以下5点,帮你缓解便秘||便秘|』?/p...



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现代人的日常生活一般都比较忙 , 饮食不规律 , 经常大鱼大肉地吃 , 或是吃得过于精细 , 再加上缺乏运动 , 都会造成排便困难的情况 。 有的人老是想上厕所 , 在厕所蹲了很久却又拉不出来 , 真是痛苦啊!

消化疾病|排便困难怎么办?做到以下5点,帮你缓解便秘
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排便困难怎么办?若能做到以下几点 , 或许能帮你缓解便秘 。
一、固定排便时间
一天之中排便的最佳黄金时间 , 是刚起床或吃完早饭后的那段时间 。 每天固定在这个时间排便 , 久而久之 , 身体自然就会形成一个排便生物钟 , 养成早上排便的习惯 。 其实早上排便 , 只是相对比较好而已 , 晚上排便也可以 。
如果排便时间不固定 , 没有形成规律 , 身体不知啥时排便才合适 。 有时想排便 , 由于身体的惯性以为这个时候要忙工作 , 于是肛门处的肌肉紧绷不能放松 , 想拉拉不出 , 很容易导致便秘 。

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二、早起多喝水
早上起来先不要忙别的 , 第一件事 , 应该是喝一杯温水 。 尤其是排便困难的朋友 , 这样做有助于清洗肠胃 , 促进肠胃蠕动 , 排便顺畅多了!
对于已经便秘的朋友来说 , 千万别忘了 , 早起最好喝一杯淡盐水或者蜂蜜水 , 也能起到一定的缓解作用 。 多喝水好处多 , 能让人排便更轻松 , 何乐而不为呢?

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三、及时排便别憋着
有些朋友有了排便的欲望 , 却要憋着 , 没有第一时间排出来 。 可能是常常因为太过忙碌 , 被学习和工作缠身 , 或玩游戏等 , 有便意也会忍住不去 , 慢慢地就会不想排便 。 这样的次数多了 , 再想排便就会排不出来 。
长时间地抑制便意 , 会导致直肠对粪便的压力刺激渐渐变得不再灵敏 , 以至于想要排便的感觉慢慢消失 。 粪便在直肠逗留过久 , 也会导致便秘 。 压抑自己形成习惯 , 会加重便秘的情况 。

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四、健康合理的饮食
很多人排便困难 , 大多是因为饮食不当 。 经常吃辣椒、喝浓茶、饮咖啡或喝酒 , 再加上大鱼大肉地吃 , 吃得太过油腻 , 很容易导致排便困难的情况 。 有便秘的朋友 , 不妨改善一下自己的饮食习惯 , 多吃粗粮和蔬菜水果 。
主食可多吃些燕麦、玉米等 , 蔬菜类的比如洋葱、黄豆、红薯、韭菜、菠菜、萝卜等 , 水果类的比如西瓜、香蕉、柚子、大枣等 。 这些粗粮蔬果里含有丰富的膳食纤维、以及维生素 , 吃这样的食物有利于刮走肠道的油腻 , 促进肠道的蠕动 , 可加速排便 , 缓解便秘的情况 。

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五、适量的运动
排便困难的朋友 , 往往缺乏必要的运动 。 为了改善自己的便秘 , 可养成每天适量运动的习惯 , 比如早晨起床去湖边锻炼 , 慢跑、散步、打球、跳绳都可以 , 选择自己喜欢的运动一直坚持下去 。
消化疾病|排便困难怎么办?做到以下5点,帮你缓解便秘
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【消化疾病|排便困难怎么办?做到以下5点,帮你缓解便秘】以上跟大家分享了几个缓解便秘的方法 , 被便秘困扰的朋友们只要能做到那几点 , 相信你的问题就会迎刃而解的 。 平时即使没有便意 , 也要在固定时间去上厕所 , 时间久了自然会形成条件反射 , 养成良好的排便习惯 。


来源:(医说养生)

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标题:消化疾病|排便困难怎么办?做到以下5点,帮你缓解便秘


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