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科普中国|枕头,居然不是用来“枕”头的?

『江苏龙网摘要:科普中国|枕头,居然不是用来“枕”头的?|点击按钮取消订阅』很多人睡眠质量不佳,就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。单纯用枕头垫着头,会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空,使颈部肌肉无法得到完全的放松休息,导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉,严重时甚至难以入睡。保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头,...



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在我们的日常认知中 , 枕头 , 顾名思义 , 就是躺着的时候垫在头下面使头略高的卧具 。 但是 , 枕头真的是像字面意思一样 , 只是枕头的吗?
枕头枕的可不只是头
其实 , 枕头并不只是用来枕头的 , 如果只是用枕头来垫着头睡觉 , 那么你就做错了 。 很多人睡眠质量不佳 , 就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对 。 单纯用枕头垫着头 , 会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空 , 使颈部肌肉无法得到完全的放松休息 , 导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉 , 严重时甚至难以入睡 。
保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头 , 发挥其应有的功效 。 睡觉时 , 要把脑袋和脖子都放到枕头上 , 让枕头撑着头颈 , 使颈部处于正常颈曲位置 , 这样枕头才能发挥作用 。 如果仅仅是用脑袋枕着枕头 , 姿势不对 , 再贵再好的枕头也无济于事 。
高度要选对睡眠才能好
除了正确的“枕姿” , 选择一个合适高度的枕头也是保证睡眠质量的重中之重 , 枕头过高或者过低都会对身体造成伤害 。 研究表明 , 过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环 , 易导致脑缺氧 , 引发打呼噜、落枕等问题的发生 , 高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿 , 哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕 。
科学、舒适的枕头高度是根据人体颈椎排列的生理曲线确定的 , 只有保持其正常的生理弯曲 , 才能让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态 , 得到较好的休息 。 一般情况下 , 枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜 , 大概在8—15厘米 , 或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2 。
选择枕头还需要考虑睡姿
不同的睡姿所需要的枕头高度也不同 , 在选择枕头的时候 , 睡姿的差别也需要考虑在内 。 习惯仰卧睡觉的人 , 枕头高度最好是8—13厘米(大概一个拳头的高度) , 同时 , 膝盖下方也可垫一个枕头 , 缓解脊椎压力 。 习惯侧卧睡觉的人 , 枕头高度以个人肩膀的宽度为宜 , 大概在13—15厘米之间 , 让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上 。 而喜欢俯卧睡觉的人 , 可以选择非常薄的枕头 , 也可以不用枕头 , 同时 , 为了避免腰疼 , 最好在腹部垫一个薄枕头 , 但通常不建议采取俯卧睡姿 。
软硬、弹性等也会影响睡眠质量
枕头的材质、枕型、软硬程度也会对我们睡眠产生影响 , 枕芯应选质地松软之物 , 制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好 。 枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强 , 造成头部不适;枕头太软 , 则难以维持正常高度 , 头颈部得不到一定支持而疲劳 。 此外 , 枕头应有合适的弹性 , 若枕头弹性过强 , 则头部不断受到外加的弹力作用 , 产生肌肉疲劳和损伤 , 如“弹簧枕”“气枕”等 , 都不能算是有利于健康的枕头 。
【科普中国|枕头,居然不是用来“枕”头的?】说了这么多 , 枕头对于睡眠的重要性不言而喻 , 选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状 , 还能提高睡眠质量 。 市面上各种各样的枕头 , 五花八门 , 品种繁多 , 价格也有很大差异 , 挑选时要结合自己的情况 , 选择最适合自己的 。 (程方洁)


    来源:(科普中国)

    【江苏龙网】网址:http://www.jiangsulong.com/a/2020/0827/0RGa9EH020.html

    标题:科普中国|枕头,居然不是用来“枕”头的?


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