欧佳健康|想不长寿都难,国外饮食专家:寿命的85%由饮食决定!遵循5大原则
国外饮食专家:寿命的85%由饮食决定!遵循5大原则 , 想不长寿都难!哪五大原则呢?
第一 , 营养平衡
每日饮食保持平衡 , 不要吃得太多 , 年老后 , 活动量就会减少 , 许多人退休后呆在家里 , 基本上不会做太多的运动 , 所以身体上的营养消耗也不会太多 , 正常的饮食已经有足够的营养 , 不需要专门去补充其他营养 , 多吃可能会给身体带来一些负担 , 不利于健康 。
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第二 , 一天三餐要有规律
每日饮食要有规律 , 早餐和午餐要吃得好、吃得饱 , 晚餐要少吃一些 。 对老人来说 , 晚上吃的东西要少 , 这时肠胃的工作已经慢下来了 , 加上由于年龄大了 , 肠胃的机能有退化的情况 , 如果吃得太多 , 会加重肠胃的负担 , 食物难以消化 , 容易积聚 , 对健康不利 , 最好是要注意 。 因此 , 晚餐应早一点吃 , 并少吃一点 , 吃饭时应细嚼慢咽 , 帮助消化 , 身体才会更健康 , 长期保持这种饮食习惯 , 健康长寿就离你近了 。
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第三 , 多吃健脑食物
要想预防大脑衰老可以在生活中多吃一些健脑食物 , 像萃枫苷一类就能对我们的大脑起到非常好的养护作用 。 人体每天坚持补充萃枫苷就可以达到逐步提升记忆力 , 抑制大脑衰老的速度 , 改善人体因压力大 , 情绪抑郁而导致的失眠、健忘、神经衰弱等症状 。 并且若能坚持摄取萃枫苷还能预防老年痴呆等脑部疾病的发生 , 很大程度上保证我们的大脑健康 。
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第四 , 午餐之后不要马上睡觉
这一习惯对身体很好 , 有益于身心健康 , 更有益于长寿 , 但要注意 , 午餐过后不要马上睡觉 , 人体刚吃过午餐 , 脾胃就比较丰满 , 体内的气血就会集中在肠胃里 , 如果此时睡觉 , 是会影响肠胃消化 , 导致肥胖的 。 而且也会影响脑部供血和供氧 , 对身体不好 , 所以建议老年人吃完饭后 , 先走走 , 帮助体内的食物消化 , 然后再打盹 , 打盹的时间不宜过长 , 最好在半个多小时内 , 这样对老人的身体也好 , 可以减少意外发生 。
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第五 , 热爱运动
除了饮食合理 , 最重要的一个长寿因素就是运动 , 老年人的身体都有衰弱的情况 , 出现体质下降也很正常 , 平时需要多注意运动 。 年长者可选择温和的有氧运动 , 如慢跑、走路、打太极拳等 , 每天坚持锻炼 , 可提高身体素质 , 减少健康问题的发生 。 日复一日的多运动是能促进体内血液循环 , 帮助增强身体的新陈代谢能力 , 促进血液循环 , 是能大大减少一些心血管疾病的 , 更有利于身体能健康长寿 。
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【欧佳健康|想不长寿都难,国外饮食专家:寿命的85%由饮食决定!遵循5大原则】若要健康长寿 , 就要注意自己的一些日常生活习惯 , 尤其是饮食这一块 , 所谓病从口入 , 控制好进食 , 减少身体出现的问题 , 身体才会更健康 , 那么长寿自然也会离你越来越近 。
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